所以的运动是，可以平躺，然后把双腿弯曲，收缩肛门可以吸气，将肛门收紧，然后再放松，来回这样做几分钟左右，每天坚持多做几次。还有就是在平时小便的过程中可以中断撒尿，然后再继续，来回几次，也是有效果的，如果没有太大的效果，可以考虑去做缩阴手术。